행복한 은퇴생활

  자녀에게 물려줄 가장 큰 유산은 재산이 아닙니다 돈은 사라질 수 있지만, 태도는 평생 남습니다 많은 부모들이 자녀에게 무언가를 남겨주고 싶어 합니다. 더 좋은 집, 더 많은 돈, 더 안정적인 자리. 그런데 정작 자녀의 삶을 가장 오래, 가장 깊이 결정하는 것은 그런 것들이 아닌 경우가 많습니다. 재산은 탕진될 수 있고, 지위는 빼앗길 수 있고, 기회는 사라질 수 있습니다. 그런데 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 태도, 어떤 자리에서도 최선을 다하는 성실함, 어려운 순간에도 품위를 잃지 않는 자세. 이것들은 누가 빼앗아 갈 수 없습니다. 부모가 남기는 것, 자녀가 갖고 가는 것 심리학에서는 이것을 '심리적 유산(Psychological Legacy)'이라고 부릅니다. 부모가 의식적으로든 무의식적으로든 자녀에게 전달하는 가치관, 행동 방식, 삶을 대하는 태도입니다. 흥미로운 것은, 이 심리적 유산은 부모가 직접 가르치려 해서 전달되는 경우보다 일상 속에서 보여주는 모습을 통해 자연스럽게 전달되는 경우가 훨씬 많다는 점입니다. 아이는 부모의 말보다 부모의 행동을 먼저 배웁니다. 아버지가 어떤 상황에서도 약속을 지키는 모습을 보며 자란 아이는, 특별히 약속의 중요성을 배운 적이 없어도 약속을 지키는 사람이 됩니다. 어머니가 힘든 상황에서도 감사함을 잃지 않는 모습을 보며 자란 아이는, 감사하는 법을 몸으로 익힙니다. 이것이 진짜 유산입니다. 재산 상속의 역설 흥미로운 연구 결과가 있습니다. 갑작스럽게 큰 유산을 받은 사람들을 장기 추적한 연구들에서, 예상치 못한 부가 오히려 삶의 만족도를 낮추고 심리적 불안을 높이는 경향이 나타났습니다. 스스로 성취했다는 자기 효능감이 약해지고, 그 재산을 지켜야 한다는 불안이 더 커졌기 때문입니다. 반면 경제적으로 넉넉하지 않은 환경에서 자랐더라도, 부모로부터 자기 존중감과 문제 해결 능력, 타인을 배려하는 마음을 배운 사람들은 어떤 환경에서도 삶을 잘 꾸려나가는 경향이 강했습니다. 재산 상속...

  나이 들수록 ‘문화생활’을 즐겨라! 치매 위험 29% 낮춘다 나이가 들수록 건강을 위해 운동하고, 좋은 음식을 챙겨 먹고, 규칙적으로 생활하는 것이 중요하다고 합니다. 그런데 여기에 한 가지 더 주목할 만한 습관이 있습니다. 바로 영화관에 가고, 미술관을 둘러보고, 공연과 음악을 즐기는 문화예술 활동 입니다. 최근 발표된 연구에서는 문화예술 활동을 자주 즐기는 노년층이 그렇지 않은 사람들보다 치매와 우울증 등 정신질환으로 병원 치료를 받을 위험이 낮게 나타났습니다. 특히 눈길을 끄는 숫자는 치매 위험 29% 감소 입니다. 그렇다면 문화생활을 즐기는 사람들에게는 어떤 차이가 있는 걸까요? 연구 결과와 함께 나이가 들수록 문화예술 활동을 가까이해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 1. 문화생활을 자주 즐기는 노인, 치매 위험이 29% 낮았다? 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구팀은 50세 이상 성인 8,274명을 대상으로 문화예술 활동과 정신건강 사이의 연관성을 분석했습니다. 연구팀은 영화관, 미술관·박물관, 연극·콘서트·오페라 등 다양한 문화예술 활동에 얼마나 자주 참여하는지 살펴보고, 병원 입원 기록과 사망 기록 등을 활용해 장기간 추적 관찰했습니다. 분석 결과, 문화예술 활동을 자주 즐기는 사람들은 전혀 참여하지 않는 사람들보다 다음과 같은 정신질환 발생 위험이 낮게 나타났습니다. 치매 위험 29% 감소 물질 오남용 관련 질환 위험 25% 감소 기분장애 위험 27% 감소 여기서 중요한 점은 연구에서 확인한 수치가 문화예술 활동을 하지 않는 집단과 비교했을 때의 상대적인 위험 차이라는 것입니다. 따라서 문화생활을 하면 치매가 반드시 예방된다거나, 누구나 치매 위험이 정확히 29% 줄어든다는 뜻은 아닙니다. 다만 문화예술 활동이 노년기 정신건강과 관련이 있을 가능성을 보여주는 의미 있는 결과입니다. 2. 영화관·미술관·공연장이 뇌에 좋은 이유는? 문화예술 활동은 단순히 시간을 보내는 취미가 아닙니다. 새로운 장면을 보고, 이야기를 이해하고, 음악을...

혼자 사니까 작아도 되겠네요 — 4050 싱글이 노후 집을 고를 때 진짜 봐야 할 것들 면적이 아닙니다. 10년 뒤 내가 그 집에서 살 수 있는가가 먼저입니다 "혼자 사니까 집은 작아도 되겠네요." 52세 박모씨는 이 말을 들었을 때 곧바로 고개를 저었습니다. 틀린 말은 아닙니다. 그런데 무언가 중요한 것을 빠뜨리고 있다는 느낌이 들었습니다. 혼자 산다는 것은 단순히 공간이 덜 필요하다는 뜻이 아닙니다. 오히려 더 많은 것을 혼자 감당해야 한다는 뜻입니다. 4050 싱글의 노후 집은 '작기만 한 집'이 아닙니다. '혼자 오래, 안전하게, 불편함 없이 살 수 있는 집'이어야 합니다. 그 기준은 지금 당장의 편의가 아니라, 10년 뒤의 내 몸과 생활을 기준으로 세워야 합니다. 가장 먼저 볼 것은 면적이 아니라 이동입니다 박모씨가 집을 알아보면서 가장 먼저 확인한 것은 평수가 아니었습니다. 계단과 엘리베이터였습니다. 지금 살고 있는 빌라는 3층인데 엘리베이터가 없습니다. 장을 보고 올라올 때마다 숨이 차고, 무거운 짐을 들고 오르내리는 일이 이미 버겁게 느껴지기 시작했습니다. 그런데 더 무서운 것은 10년 뒤였습니다. 무릎이 아프기 시작하면 외출 자체를 꺼리게 될 수 있습니다. 계단이 있는 집은 그 순간부터 감옥이 됩니다. 노후 주거에서 이동 편의성은 단순한 편리함의 문제가 아닙니다. 그것은 삶의 반경과 직결됩니다. 외출이 불편해지면 장보기가 줄고, 장보기가 줄면 밥을 덜 챙겨 먹게 되고, 활동량이 줄면 건강이 빠르게 나빠집니다. 집이라는 공간이 노후의 건강을 지키는 기반이 되기도 하고, 반대로 건강을 갉아먹는 요인이 되기도 합니다. 엘리베이터 유무는 기본 중의 기본입니다. 여기에 더해 현관 문턱 높이와 실내 단차도 확인해야 합니다. 지금은 아무렇지 않게 넘어다니는 작은 턱 하나가, 나이가 들고 균형감각이 떨어지면 낙상의 원인이 될 수 있습니다. 집 안팎의 이동 동선 전체를 10년 뒤의 내 몸으로 상...

  용돈, 이렇게 주면 다릅니다 시어머니가 알아두면 좋은 5가지 며느리에게 용돈을 챙겨 주고 싶은데, 얼마를 줘야 할지 고민 되시나요? 명절이나 생일에 용돈을 주는 것도 좋지만, 때로는 예상하지 못한 순간에 건네는 작은 도움이 더 큰 감동을 주기도 합니다. 아이 학원비가 한꺼번에 나가거나 집안 경조사로 지출이 늘어나는 시기, 평소보다 생활비 부담이 커졌을 때 누군가 먼저 마음을 알아준다면 얼마나 고마울까요? 그렇다고 무조건 많은 돈을 주는 것이 정답은 아닙니다. 어떤 며느리는 현금보다 육아를 도와주는 것을 더 고마워할 수 있고, 어떤 며느리는 경제적인 도움을 받는 것 자체를 부담스러워할 수도 있습니다. 중요한 것은 상대방의 마음을 헤아리는 것입니다. 오늘은 시어머니가 알아두면 좋은 며느리와의 관계를 주제로, 용돈을 건넬 때 기억하면 좋은 방법 5가지를 살펴보겠습니다. 1. 정해진 날보다 필요한 순간에 먼저 물어보세요 명절이나 생일에 용돈을 주는 것은 익숙한 가족 문화입니다. 하지만 일상에서 예상하지 못한 지출이 생겼을 때 받는 도움은 또 다른 의미가 있습니다. 아이 학원비가 겹치거나 갑작스러운 병원비, 집안 경조사 비용 등으로 지출이 늘어날 수 있습니다. 이런 때 시어머니가 먼저 안부를 물으며 도움을 제안한다면 며느리는 자신을 세심하게 생각해 주고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 예를 들어 이렇게 말씀해 보세요. “요즘 아이들 교육비도 많이 들지? 혹시 부담되는 일이 있으면 편하게 이야기해. 내가 도울 수 있는 부분은 도와주고 싶어.” 여기서 중요한 것은 며느리의 경제 사정을 캐묻는 것이 아닙니다. 도움이 필요할 때 말할 수 있는 분위기를 만들어 주는 것입니다. 상대방이 괜찮다고 한다면 그 의사도 존중해 주세요. 도움을 제안하는 것과 도움을 받아야 한다고 강요하는 것은 다릅니다. 2. 금액보다 부담 없이 받을 수 있는 방식이 중요합니다 용돈을 주는 사람은 좋은 마음으로 건넸지만, 받는 사람은 여러 가지 생각을 할 수 있습니다. '이 돈을 받으면 나중에...

씨앗을 심었더니 기억이 돌아왔습니다 — 정원이 치매를 막는다는 연구 결과 흙을 만지고 식물을 가꾸는 것만으로 인지기능이 21.7% 향상됐습니다 약을 먹지 않았습니다. 특별한 치료를 받지도 않았습니다. 그저 씨앗을 심고, 물을 주고, 식물이 자라는 것을 지켜봤습니다. 그런데 10회가 지난 뒤 놀라운 변화가 일어났습니다. 산림청 국립수목원과 경기 포천시 보건소가 공동으로 진행한 연구에서, 경도인지장애 및 인지 저하 노인들이 정원 치유 프로그램에 참여한 결과 인지기능이 21.7% 향상됐습니다. 삶의 질은 12.1% 올라갔고, 불안 수준은 43.8% 감소했습니다. 숫자보다 더 중요한 것이 있습니다. 이 변화가 흙과 씨앗과 햇볕에서 왔다는 사실입니다. '기억 이음' — 기억을 잇는 정원 프로그램 이번 프로그램의 이름은 '기억 이음'이었습니다. 이름만으로도 이 프로그램이 무엇을 목표로 하는지 느껴집니다. 흐릿해져가는 기억을 자연을 통해 다시 이어보겠다는 마음. 참가자들은 5월부터 10회에 걸쳐 국립수목원을 방문했습니다. 씨앗 관찰, 파종, 정원 설계, 식물 성장 관찰. 단순해 보이는 이 활동들이 사실 매우 정교하게 설계된 치유 프로그램이었습니다. 씨앗을 관찰하는 것은 시각적 인지 자극입니다. 흙을 만지고 파종하는 것은 손의 감각을 깨우는 감각 활동이자 신체 활동입니다. 정원을 설계하는 것은 공간 인지와 계획 능력을 자극합니다. 식물이 자라는 것을 매주 관찰하는 것은 시간의 흐름을 인식하고 변화를 기억하는 훈련이 됩니다. 그리고 이 모든 것을 함께하는 과정에서 자연스러운 사회적 교류가 일어납니다. 인지기능 저하를 막기 위해 연구자들이 권장하는 활동들을 정원이라는 공간 안에 모두 담아낸 것입니다. 왜 정원인가 — 자연이 뇌에 미치는 영향 이 연구 결과는 사실 새로운 발견이 아닙니다. 자연이 인간의 뇌와 마음에 미치는 영향은 수십 년에 걸친 연구들이 일관되게 확인해온 사실입니다. 미국 미시간대학교 연구팀은 자연 속 산책이...

  출근이 없는 삶은 자유가 아니라 또 다른 숙제의 시작일 수 있습니다 “50대에 은퇴하는 게 꿈이에요.” 많은 직장인들이 한 번쯤 해보는 생각입니다. 바쁜 일상에서 벗어나 자유롭게 살고 싶다는 바람은 자연스럽습니다. 그런데 막상 그 문을 열고 나갔을 때 기다리는 것이 자유만은 아닐 수 있습니다. 조기은퇴를 실제로 경험한 사람들의 이야기를 들어보면 공통된 말이 나옵니다. "생각과 달랐다"는 것입니다. 돈만 있으면 된다고 생각했는데, 돈 외에도 챙겨야 할 것이 너무 많더라는 것입니다. 돈 계산부터 다시 해야 합니다 50대 중반에 은퇴한다는 것은 이후 30년에서 40년을 일하지 않고 살아야 한다는 뜻입니다. 막연히 "충분하겠지"라고 생각했던 자산이 실제로 그 기간을 버텨낼 수 있는지 냉정하게 따져봐야 합니다. 특히 노후 자산을 주식 등 투자자산 위주로 운용하는 경우 더 위험합니다. 시장이 나쁠 때 생활비를 마련하기 위해 자산을 팔면, 이후 시장이 회복돼도 원금을 되살리기 어려워집니다. 소득이 없는 상태에서 자산을 계속 꺼내 쓰는 구조는 생각보다 빠르게 바닥을 드러낼 수 있습니다. 연간 생활비가 얼마인지, 그 생활비를 몇 년 치 마련해야 하는지, 그 과정에서 투자 손실이 생겨도 버틸 여유가 있는지. 이 세 가지 질문에 답이 나와야 은퇴 계획이 시작될 수 있습니다. 직장이 주던 것은 월급만이 아니었습니다 직장을 그만두면 사라지는 것이 月給만이 아닙니다. 아침에 일어나야 하는 이유, 하루를 채우는 리듬, 자연스럽게 이어지던 인간관계. 이것들이 한꺼번에 사라집니다.  처음 몇 달은 자유롭게 느껴지지만, 시간이 지나면서 무기력함과 고립감이 찾아오는 경우가 적지 않습니다. 하루 일과를 스스로 설계해야 한다는 것이 은퇴 후 가장 낯선 숙제입니다.  누군가 정해준 틀 없이 스스로 의미 있는 하루를 만들어가는 것, 이것이 생각보다 어렵습니다. 전문가들이 은퇴 전부터 취미, 봉사, 지역 모임 등을 미리 준비해두라고 강조하는...