'쪼이고 댄스’와 케겔운동: 저출생 극복을 위한 혁신적(?) 접근
최근 '쪼이고 댄스’로 저출생 문제를 극복할 수 있다고 주장한 국민의힘 소속 서울시 의원 김용호 씨가 '2024 웰니스 어워즈(Wellness Awards)'에서 보건복지부 장관상을 수상했습니다. 김 의원은 시민 건강 증진과 공로를 인정받아 이 상을 받았으며, 그의 ‘국민댄조’ 운동이 주목받고 있는데요 어떤 분들은 황당하다는 반응도 있습니다. 저도 처음에 이런 기사를 접했을 때 웃음이 나오기도 했지만 한편으로 생각해 보니 그럴 수도 있겠다는 생각이 들어서 포스팅을 해 봤습니다. 효과가 있고 없고는 직접 해보기 전에는 모르는 일이니 왈가왈부할 일은 아니지만 건강증진 쪽으로는 효과가 있는 것은 분명하리라 생각됩니다.
국민댄조란 무엇인가?
'국민댄조’는 국민 댄스와 체조의 합성어로, 김용호 의원이 지난해 11월 9일 '맨발걷기와 국민댄조 운동을 통한 시민건강증진 활성화 정책포럼’에서 처음 발표한 운동입니다. 이 운동의 핵심은 괄약근을 조이는 케겔운동입니다.
케겔운동의 원리와 효과
케겔운동은 골반 근육을 강화하고 자궁 건강을 증진시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 운동은 특히 임신을 준비하는 사람들에게 효과적인 운동으로 평가됩니다. 케겔운동의 원리는 간단합니다. 소변을 참듯 요도를 조여주고, 대변을 참듯 항문을 조여주는 방법으로, 과거부터 효과가 좋은 운동으로 알려져 왔으니 건강에 유익하다는 것에는 이견이 없지만 저출산 문제와 연결시키는 것은 조금 앞서 가는 게 아닌가 하는 의견도 상당수 있습니다.
케겔운동의 효과
- 골반 근육 강화: 케겔운동은 골반 근육을 강화하여 질압을 높이고, 자궁 건강을 증진시킵니다. 이는 임신 준비에 도움이 됩니다.
- 요실금 개선: 케겔운동은 요실금 개선에도 효과적입니다. 많은 여성들이 일상적으로 케겔운동을 훈련하여 요실금을 예방하고 개선합니다.
- 성감 개발: 케겔운동은 성감 개발에도 도움이 됩니다. 골반 근육이 강화되면 성감이 향상될 수 있습니다.
- 정력 강화 및 조루 예방: 남성의 경우, 케겔운동을 통해 정력을 강화하고 조루를 예방할 수 있습니다.
- 노년 요실금 예방: 케겔운동은 노년 요실금에도 도움이 됩니다. 남녀를 가리지 않고 요실금을 예방하고 개선할 수 있습니다.
- 정신 맑아짐: 케겔운동은 신경세포를 자극하여 정신이 맑아지는 효과도 있습니다. 이는 치매 예방에도 도움이 된다는 주장도 있습니다.
케겔운동의 올바른 방법
케겔운동을 올바르게 실천하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르는 것이 중요합니다:
- 올바른 자세: 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.
- 근육 인식: 소변을 참듯 요도를 조여주고, 대변을 참듯 항문을 조여줍니다. 이때 사용되는 근육을 인식하는 것이 중요합니다.
- 반복 훈련: 하루에 3번, 한 번에 10회씩 반복합니다. 점차 횟수를 늘려가며 훈련합니다.
- 호흡 조절: 케겔운동을 할 때는 호흡을 조절하며 천천히 근육을 조여줍니다.
- 꾸준한 실천: 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 일상 생활 속에서 언제든지 할 수 있는 운동이므로, 꾸준히 실천하여 효과를 극대화합니다.
케겔운동의 주의사항
케겔운동을 할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다:
- 과도한 운동 피하기: 과도한 운동은 오히려 근육에 무리를 줄 수 있으므로, 적절한 횟수와 강도로 운동합니다.
- 정확한 근육 사용: 케겔운동을 할 때는 정확한 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 잘못된 근육을 사용하면 효과가 떨어질 수 있습니다.
- 꾸준한 실천: 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 일상 생활 속에서 언제든지 할 수 있는 운동이므로, 꾸준히 실천하여 효과를 극대화합니다.
케겔운동의 미래 전망
케겔운동이 저출생 문제를 해결하기 위한 혁신적인 방법이라고 하기에는 찬반이 갈리는 상황이긴 하지만 남성이나 여성이나 유익한 운동으로는 인식되고 있는 것 같습니다. 사실 실제로 케겔운동을 해보면 처음에는 어렵기도 하고 지속적으로 하기도 쉽지 않습니다. 그런데 댄스를 통해 리듬감을 주고 댄스를 통한 재미를 가미하면 아무래도 실천하기가 조금은 더 쉬워질 것은 확실할 것 같습니다. 그러니 국민댄조 운동을 통해 많은 사람들이 케겔운동을 실천하게 되면, 출산율을 높이는 데 기여할 수 있을지는 장담할 수 없지만 성감 개발, 요실금 개선, 정력 강화, 정신 맑아짐 등 다양한 효과를 주어서 국민 건강 증진에도 큰 도움이 될 수 있을 것이라 생각됩니다.
결론
케겔운동은 간단하면서도 효과적인 운동으로, 많은 사람들이 일상적으로 실천할 수 있습니다. 특히 저출생 문제를 해결하기 위한 방법으로 주목받고 있습니다. 케겔운동을 통해 골반 근육을 강화하고 자궁 건강을 증진시키면, 임신 준비에 도움이 되고, 출산율을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 케겔운동은 성감 개발, 요실금 개선, 정력 강화, 정신 맑아짐 등 다양한 효과를 가지고 있어, 건강 증진에도 큰 도움이 됩니다. 국민댄조 운동을 통해 많은 사람들이 케겔운동을 실천하게 되면, 저출생 문제를 해결하는 데 큰 도움이 될 것입니다.