걷기와 독성배출호흡

독성 배출 호흡이란?

독성배출호읍은 체내의 독성을 배출하기 위한 깊은 호흡을 말하는 것으로 코로 숨을 들이 마시고 입으로 내쉬는 호흡으로 내쉬는 숨을 조금 더 길게 하여 내쉴 때는 뱃가죽이 등에 붙는다는 느낌으로 몸속에 있는 독성이 내쉬는 호흡과 함께 내보낸다는 의념을 한다. 들이쉬는 숨보다 내 보내는 숨이 더 길다고 하여 출장식 호흡이라고도 하며 걸으면서 하면 효과가 배가된다. 발걸음에 맞춰서 마시는 숨이 100이라면 내쉬는 숨은 110 정도로 해서 역동적으로 들이마시고 내쉬면서 걷는다. 

걷기: 건강한 다리 만들기

“우유를 받아먹는 사람보다 우유를 배달하는 사람이 더 건강하다.” 이 말은 다리 운동의 중요성을 강조합니다. 다리 운동은 건강을 유지하는 데 있어 매우 중요한 요소입니다.

다리 건강의 중요성

최근 의학 연구에 따르면, 운동 부족이 비만이나 흡연보다 건강에 더 치명적인 영향을 미친다고 합니다. 특히 다리 건강은 신체의 건강 지수를 가늠하는 중요한 요소입니다. 우리의 인체를 떠받치고 활동을 가능하게 하는 튼튼한 다리를 만들기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

독성배출호흡과 걷기의 중요성

걷기는 다리를 튼튼하게 하는 최고의 비결입니다. 걷기는 일생 동안 지속할 수 있는 가장 효과적인 운동법으로, 신체에 무리를 주지 않으면서 다리를 튼튼하게 할 수 있는 가장 안전한 운동법입니다.

걸으면서 독성배출호흡을 같이 해주면 호흡과 걸음이 일체화가 되어 다리 뿐만 아니라 내장기관까지 튼튼해지게 됩니다.

독성배출호흡과 같이 하는 올바른 걷기 방법

1. 천천히 시작하기: 처음에는 산보 정도의 속도로 걷기 연습을 합니다.
2. 올바른 자세 유지: 허리를 곧게 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 반듯이 걷습니다.
3. 발 뒤꿈치부터 닿기: 걸을 때는 발 뒤꿈치가 땅에 먼저 닿도록 하고, 그 다음 발 앞꿈치 쪽으로 중심을 옮깁니다.
4. 적절한 강도 유지: 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절합니다.
5. 독성배출호흡과 같이 한다: 호흡에 맞춰서 걸음을 걸으면 힘도 들지 않으면서 호흡도 쉽게 됩니다.

다양한 걷기 운동법

뒤로 걷기

뒤로 걷기는 무릎 관절염 예방, 요통 치료, 등이 굽어지는 것을 방지하는 데 효과적입니다. 또한 심·뇌혈관 경화증 예방에도 도움이 됩니다.

물구나무서기

물구나무서기는 뇌의 혈액순환을 촉진하여 지능과 기억력을 증강시킵니다. 또한 치질 예방, 장기 하수증 예방, 다리와 발 부위 정맥 치료에 효과적입니다.

맨발 걷기

맨발로 흙땅을 걷는 것은 인체의 음양 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. 발바닥에는 전신의 오장육부와 연관된 혈자리가 밀집되어 있어, 맨발 걷기를 통해 인체의 저항력을 증강시킬 수 있습니다.

다리를 튼튼하게 하는 한방차

오가피 차

오가피는 다섯 가지 피로와 일곱 가지 손상을 보하고, 근골을 튼튼하게 하며 정신력을 강하게 합니다. 오가피 차는 물 600cc에 잎 10~20g을 넣고 달여 하루에 2~3잔으로 나누어 마시면 됩니다.

두충 차

두충은 신장을 강화하고 다리에 힘을 오르게 합니다. 두충 차는 물 600cc에 두충 10g을 넣고 약한 불로 서서히 끓여 하루 2~3잔으로 나누어 마시면 됩니다.

모과 차

모과는 힘줄과 뼈를 든든하게 하고, 다리와 무릎에 힘이 없는 것을 낫게 합니다. 모과 차는 모과를 얇게 썰어 설탕과 1:1 비율로 담아 일주일쯤 재운 후, 찻잔에 모과 한 큰 술을 담고 끓는 물을 부어 우려내어 마시면 됩니다.

경혈 지압법

경혈 지압법은 다리를 튼튼하게 하고 건강하게 하는 데 유익한 효과가 있습니다. 다리의 경혈을 지압하여 혈액순환을 촉진하고, 근육과 인대를 강화할 수 있습니다.

다리 경혈 지압법은 다리의 피로를 풀어주고, 혈액순환을 촉진하며, 다양한 건강 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 아래는 다리의 주요 경혈 지압법을 소개합니다:

1. 족삼리 (Zusanli, ST36)

• 위치: 무릎 아래 정강이뼈 바깥쪽 움푹 들어간 곳에서 발목 방향으로 손가락 세 마디 정도 떨어진 곳.
• 효과: 피로 해소, 소화 개선, 면역력 증진 등에 효과적입니다.
• 지압 방법: 엄지손가락으로 눌러주며, 원을 그리듯이 마사지합니다.

2. 삼음교 (Sanyinjiao, SP6)

• 위치: 발목뼈 위 약 4손가락 위에 위치.
• 효과: 부인과 질환, 소화 문제, 불면증 등에 효과적입니다.
• 지압 방법: 엄지손가락 패드를 사용하여 부드럽게 누르고, 원을 그리듯이 마사지합니다.

3. 승산혈 (Chengshan, BL57)

• 위치: 종아리에 힘을 주었을 때 알통선의 가운데 지점.
• 효과: 다리의 부기와 피로를 풀어주고, 변비 개선에도 도움이 됩니다.
• 지압 방법: 다리를 굽히고 앉아 두 손으로 종아리를 감싸 쥐고 엄지손가락을 겹쳐 눌러줍니다.

4. 위중혈 (Weizhong, BL40)

• 위치: 무릎 뒤쪽 중앙의 오목한 부분.
• 효과: 허리 통증, 다리 통증, 근육 경련 등에 효과적입니다.
• 지압 방법: 엄지손가락으로 눌러주며, 원을 그리듯이 마사지합니다.

5. 혈해 (Xuehai, SP10)

• 위치: 무릎을 굽혔을 때 무릎뼈 안쪽에 오목하게 들어간 부분에서 허벅지 쪽으로 약간 올라간 곳.
• 효과: 혈액순환을 원활하게 하고, 생리통이나 생리 불순을 예방합니다.
• 지압 방법: 엄지손가락으로 눌러주며, 원을 그리듯이 마사지합니다.

6. 지압 방법의 기본 원칙

1. 준비: 지압할 부위를 깨끗이 하고, 편안한 자세를 취합니다.
2. 지압: 경혈 부위를 엄지손가락이나 중지손가락으로 눌러줍니다.
3. 유지: 5초간 강하게 눌러주고, 2초간 서서히 힘을 뺍니다.
4. 반복: 각 지압 부위를 1~2분간 반복하여 지압합니다.

경혈 지압법은 꾸준히 실천할수록 효과가 커집니다. 처음에는 부드럽게 시작하여 점차 강도를 높여가며 연습해 보세요.